Toda vez que vejo alguém tomando cálcio para melhorar os ossos, muitas vezes sob prescrição de profissionais de saúde e frequentemente junto a alendronato, risedronato, ibandronato, pamidronato e ácido zoledrônico (bisfosfonatos), fico sinceramente preocupado.
MOTIVOS:
1️⃣ Quando você utiliza apenas grandes doses de um macro-mineral, como o cálcio, você tem grandes chances de desequilibrar dezenas dos demais (macro e até micro), sobretudo sódio, magnésio, potássio, ferro e zinco, gerando inúmeros efeitos adversos com o tempo.
2️⃣ Você não pode garantir que o cálcio que toma vá para os lugares certos e desejados se não tiver bons hábitos de vida e equilíbrio hormonal mínimo. Essas são duas condições fundamentais para que o organismo saiba onde alocar o cálcio, e demais minerais, em que proporções e quanto deve excretar. De outra forma, você corre o risco de calcificar outras áreas no corpo, indesejáveis, como as artérias (entupindo-as gradativamente), criando aumento de “calos ósseos” e enrijecendo “partes moles” (como cartilagens e tendões), entre outros efeitos adversos.
3️⃣ Está na moda repor cálcio sozinho, o que, em geral, já é um erro pelo que expliquei acima, mas junto com a vitamina D (que é um hormônio). No entanto, as doses de vitamina D utilizadas têm sido por demais pequenas, irrisórias. O ideal é dosar no sangue a vitamina D3-25-OH e, se estiver baixa (deve estar usualmente entre 50 e 100 ng/ml, na maioria dos laboratórios que conheço), orientar o paciente a pegar mais Sol regularmente (com qualidade) e repor, muitas vezes com doses iniciais bem mais altas do que as indicadas por aí.
4️⃣ Seu interesse no cálcio está relacionado à osteoporose e osteopenia? Então, entenda que o que mais importa para a saúde dos ossos, antes mesmo do cálcio, são a água, as proteínas e o equilíbrio de hormônios (incluindo a vitamina D). Após corrigido isso, é claro, podemos considerar o cálcio e demais minerais! Afinal, a maior parte do osso é composta por água e proteínas.
5️⃣ O uso de bifosfonatos está associado a muitos efeitos colaterais e, muitas vezes, a ossos cheios de cálcio, mas ainda assim quebradiços, devido à falta de outros componentes importantes. Lembrem-se: osso não é composto apenas por cálcio.
