RESSACA – Como evitar, atenuar e/ou melhorar mais rápido
Para este texto não ficar muito extenso, procurarei ser mais objetivo neste e deixarei para explicar melhor a “fisiologia da questão” no próximo artigo, ok? Então, vamos lá:
O que é RESSACA?
É aquele conjunto de sintomas bastante incômodos e, por vezes, incapacitantes que surgem já na manhã seguinte ao abuso de bebidas alcoólicas e podem durar horas ou mesmo dias (para quem eventualmente não sabia o que era).
O que causa a RESSACA?
De forma bem resumida:
- Baixa ingestão de líquidos;
- Alimentação inadequada;
- Intoxicação pelo álcool ingerido;
- Sintomas de “abstinência” do álcool.
Isto porque, aproximadamente:
- 50% da ressaca se deve à desidratação causada pelo álcool, somada à pouca reposição de líquidos durante a ingestão das bebidas alcoólicas;
- 25% da ressaca é causada pela relativa desnutrição/hipoglicemia que o abuso alcoólico provoca, além da ingestão de pouca (e ruim) alimentação durante e após o consumo do álcool;
- 25% é resultado da intoxicação do organismo, sobretudo do fígado e cérebro (mas também, de maneira importante, do aparelho gastrintestinal, músculos e pulmões), combinada à falta que o cérebro sente do efeito estimulante inicial do álcool.
Como evitar a RESSACA:
- Não ingerir bebidas alcoólicas (óbvio);
- Se for beber, evitar excessos e seguir as demais orientações da seção “como atenuar” abaixo;
- Evitar o consumo de qualquer quantidade de álcool se não estiver se sentindo bem, seja por motivos físicos, mentais, etc.
Como atenuar a RESSACA:
- Evitar beber em excesso;
- Alternar o máximo possível de água entre os drinks alcoólicos;
- Nunca beber com o “estômago vazio” – alimentos ricos em proteínas e boas gorduras são ótimas opções;
- Alimentar-se regularmente durante a ingestão de bebidas alcoólicas;
- Preferir sempre bebidas de qualidade;
- Respeitar a hora de parar: lembre-se de que quando você começa a sentir efeitos desagradáveis, ainda há quantidade de álcool nos seus intestinos sendo absorvida;
- Se fumar, fazer isso o mínimo possível para evitar sobrecarga de mais toxinas;
- Beber pelo menos um copo cheio de suco natural logo antes de dormir (ou uma alimentação leve acompanhada de boa quantidade de água)
NO DIA SEGUINTE:
- Consumir alimentos leves, de forma regular;
- Beber muita água, também regularmente;
- Praticar exercício físico bem leve, como uma caminhada, que ajuda na desintoxicação;
- Respeitar seus limites – seu organismo pode pedir apenas repouso;
- Evitar consumir mais bebida alcoólica (errar uma vez é humano, mas repetir não é muito “inteligente”);
- Ter cuidado com overdose de medicamentos ou mesmo chás – lembre-se de que seu fígado está sobrecarregado e não precisa de mais estresse (por exemplo, o boldo é excelente para o fígado, mas aumenta a acidez no estômago…).
No próximo post, explicarei melhor pontos importantes acerca da RESSACA e dos efeitos da bebida alcoólica no organismo humano, focando principalmente no esclarecimento sobre o que é verdade e o que é mito nesta questão.
Um abraço, Dr. Ícaro Alves Alcântara
